10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。
林丹 张继科 傅园慧 吉克隽逸 刘烨 林小宅 何炅 王琰博 陈宇欣 董浩然 胡博文 韩雨成 梁浩川 李正浩 刘昊源 刘清钥 刘颖 刘卓杰 求海洋 仇奕炜 千喆 乔文一 毛江龙 孙瑞辰 孙常禹 孙健淇 单敬尧 苏泽林 许成杰 王欣政 王佳一 徐滨 徐志滨 徐洋 夏浩然 叶文灏 叶子涵 赵俊凯 张鑫栋 张宇 周宇轩
任家萱 任容萱 任明延 沈梦辰 杜海涛 傅园慧
吴昕 袁姗姗 傅园慧 何雯娜 李维嘉 大张伟 刘欣然 郭跃 焦俊艳 何炅 费启鸣 包文婧 孙坚 秦海璐 李立群 欧阳娜娜 刘璇 钱枫 俞灏明 胡杏儿 王刚 李菲儿 陈学冬 杨立新 易立竞
边玉芳 王晨 王弢 李诚儒 梅婷 张萌 许魏洲 袁成杰 陈芊芊 邓亚萍 傅园慧 史冬鹏
那英 杨钰莹 金巧巧 李慧珍 左小青 程莉莎 胡静 董璇 张柏芝 董洁 容祖儿 安又琪 王鸥 陈妍希 吕一 周笔畅 弦子 贾青 蒋璐霞 袁姗姗 张馨予 汤晶媚 阿兰 李菲儿 江映蓉 吉克隽逸 陈小纭 刘烨 陈梓童 宣璐 黄晓明 杜华 陈琦沅 霍汶希 刘卓 齐思钧 秦昊 曾黎 杨丞琳 苏运莹 杜江 李斯丹妮 郁可唯 蓝盈莹 王霏霏 孟佳 阿朵 杨澜 惠英红 王嘉尔 龚俊 郑云龙 梁博 刘家辉 虫子 卢子健
陈星旭 章若楠 陈小纭 李俊贤 合文俊 李殿尊 陈昊蓝 谢帅 范帅琦 叶筱玮 岳跃利 翁虹 蓝城 刘洁
秦昊 万茜 田雨 张萌 谭凯 柯蓝 李洪涛 陈小纭 田雷 刘向京 陈良 花昆 高洋
黄磊 海清 张子枫 朱媛媛 韩青 汪俊 陈数 陈小纭 胡先煦 赵今麦 江语晨 邬君梅 高明 王姬 王俊凯 王源 易烊千玺 王维唯 宋晓英 金溪 冯嘉怡 陈东 魏伊 崔慕燕 路东昌 希茜 李承铉 吴思丹 李天宇 刘芮麟 王佳宇 尚丽芬 达伦·格罗夫纳
吴鹏 翟一莹 何雨桐
朱亚文 万茜 李佳航 杨紫 孙绍龙 洪连城 刘维 王思思 章申
岳云鹏 常远 蔡明 方媛 傅首尔 吉娜·爱丽丝 金莎 刘维 柳岩 刘雅瑟 庞博 潘长江 任贤齐 苏醒 孙悦 汪东城 文松 小沈阳 沈春阳 许绍洋 袁咏仪 张大大
汪涵 沈梦辰 齐思钧 刘维 王勉 李莎旻子 宋木子 武艺 吴泽林 李宇春 许美静 龚琳娜 李玖哲
谢娜 罗志祥 郭麒麟 大张伟 杨魏玲花 林允 杨钰莹 曾毅 阿牛 刘维 腾格尔 张靓颖
田鸿杰 黄盼盼 马哲 曾庆生 刘泊栩
胡宇桐 廖俊涛 闫永强 沈钲博 苏文浩 赵珂 付思超 武星 刘炀 杨润泽 李润祺 任胤蓬 田鸿杰 马哲 哈拉木吉 杨英格 李睿洋 泰乐 徐洋 王江元 王舜禾 小智
李菲儿 高瀚宇 马哲 王勉 陆柯燃 刘曔 符龙飞 海陆
任敏 辛云来 李孝谦 曹卫宇 张澍 周雨彤 陈宥维 邓超 戚砚笛 朱丹妮 修雨秀 林俊毅 马哲
无
胡歌 杨子姗 陈赫 李晨 刘艺晨 荣梓杉 李光洁 潘斌龙 保剑锋 白梓轩 张云龙 吴优 李泽锋 谷蓝帝 徐晓璐 冯聪 陈飞宇 易正福 黄志忠 徐新驰 张国立 孙亦航 王雷 刘佩琦 张逸杰 顾天航
林墨 傅韵哲 池忆 孙亦航 余沐阳 闫钶 陆怡璇 骆俊帆
梁森 连淮伟 邓孝慈 姜京佐 余景天 崔云峰 唐九洲 孙滢皓 孙亦航 罗一舟 刘冠佑 刘隽 徐新驰 徐子未 十七 常华森 艾克里里 张思源 段星星
沈腾 白敬亭 金晨 贾冰 王安宇 胡先煦 范丞丞 黄景瑜
李晨 郑恺 沙溢 白鹿 范丞丞 宋雨琦 时代少年团张真源 李昀锐 敖瑞鹏 翟子路 王楚然 徐志胜 沈羽洁
[db:主演]
章亭
未知
马东 大张伟 李诞 孟子义 胡先煦 张若昀 刘旸 吕严 土豆 王天放 滕哲 蒋龙 张弛 左凌峰
沈腾 白敬亭 金晨 贾冰 胡先煦 宋亚轩 王安宇 黄景瑜 姜妍
黄晓明 黄子韬 刘耀文 邵子恒 王鹤棣 于洋
演员：沈腾 白敬亭 金晨 贾冰 王安宇 胡先煦 范丞丞 黄景瑜
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演员：李晨 郑恺 沙溢 白鹿 范丞丞 宋雨琦 时代少年团张真源 李昀锐 敖瑞鹏 翟子路 王楚然 徐志胜 沈羽洁
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演员：[db:主演]
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